타이탄의 도구들(5가지 아침루틴)1

 

타이탄의 도구들은 최근에 읽은 자기 계발서 중에 꽤나 괜찮은 책이었다. 타이탄들의 성공을 위한 습관과 비결을 잘 알 수 있고 특히 기록의 중요성을 강조하고 있다. 그중에 젤 앞페이지에 나온 승리하는 아침을 만드는 5가지 모닝루틴은 억만장자의 모닝루틴과 비슷한 내용인데 인상 깊어 정리해 본다.

 

타이탄의 도구들

성공한 타이탄들은 하루의 첫 60분 아침의 중요성을 강조했다. 이 시간이 그 후의 하루를 결정한다고 보았기 때문이다. 그들의 승리하는 아침을 만들기 위한 루틴은 대략 5가지로 요약할 수 있다. 사소해 보일 수도 있지만 작은 디테일이 그들의 삶을  남들과 다르게 성공할 수 있게 만든다.

 

1. 잠자리를 정리하라(3분)

 삶의 기초가 흔들린다고 생각될 때에는 우선 잠자리부터 정리해 보자. 거창한 대청소를 할 필요도 없다. 간단한 잠자리 정리를 통해서 작지만 성취했다는 자존감이 올라갈 수 있다. 그리고 정리를 통해 주변정리와 산만함 마음을 정리할 수도 있다. 인생은 예측 불가능하고 살다 보면 참으로 만만치 않다. 일어나자마자 아침 잠자리를 정돈한다는 건 인생에서 아주 사소한 일이지만 내가 큰 노력 없이 직접 통제할 수 있는 일이다. 내 힘으로 제어할 수 있는 일이 적어도 한 가지는 있다는 사실은 삶에 큰 위안과 도움을 준다. 또한 하루 일과를 끝내고 자신이 아침에 깔끔하게 정리해 둔 침대로 돌아왔을 때에도 마음이 평온해진다.

2. 명상하라(10~20분)

 타이탄의 80퍼센트 이상이 매일 아침 어떤 식으로든 명상을 한다. 타이탄들이 명상을 하는 이유는 현재를 직시하고 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하는 데에 도움이 된다. 명상은 정신을 위한 따듯한 목욕이라고 한다. 명상을 하면 한 걸음 뒤로 물러난 목격자의 관점을 얻을 수 있다. 명상은 생각에 사로잡혀 휘둘리는 대신 일정한 거리 뒤에서 나 자신을 관찰 수 있게 되는데, 한 발 물러나 전체 지도를 살펴보면서 좀 더 수준 높은 의사결정을 내릴 수 있게 된다.
효과적인 명상을 위해서는 하루 10분~20분이더라도 꾸준히 매일 해줘야 한다. 최소한 7일은 지속해야 한다. 명상은 서툴러도 된다. 집중하지 못하고 다른 생각으로 가득 차도 괜찮다. 명상의 핵심은 정신이 방황하고 있다는 것을 알아차리는 데에 있다. 정신이 흩어지고 있다는 걸 알아챈 후 단 1초라도 집중에 상태가 됐다면 그건 성공적인 명상이라고 할 수 있다.

3. 한 동작을 5~10회 반복하라(1분)

아침 일찍 일어나서 가벼운 스트레칭을 1분 이내로 한다. 이 시간에 5~10회 하는 반복 동작은 거창한 운동이 아니다. 잠에서 깨서 하루를 시작하기 위한 준비자세와 같은 것이다. 가벼운 팔 굽혀 펴기나 스트레칭, 30~60초 동안 찬물샤워도 효과적이다.

4. 차를 마셔라(2~3분)

타이탄들은 아침에 차를 마신다. 아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있다. 추천하고 싶은 차는 보이차, 용정차(중국녹차)등을 추천한다. 격식을 따질 필요도 없다. 물 온도는 섭씨 85도가 적당하다. 이렇게 만든 차와 찬 물 한 컵을 준비해 편안한 식탁 앞에 앉아 아침 일기를 펼친다.

5. 아침 일기를 써라(5~10분)

아침 일기를 쓴다니 상당히 성가시고 어려운 일 같지만 거창한 게 아니다. 차 한 잔 마시는 시간이면 충분하다. 지친 밤에 일기를 쓰면 반성과 짜증으로 가득한 일기가 될 수 있다. 일기는 피곤한 하루의 마무리가 아니라 활기찬 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적이다. 타이탄들의 조언에 따라 5분 저널이라는 일기장을 사용해 보자.
<아침에 대답해야 하는 내용>

• 내가 감사하게 여기는 것들에 대해 3가지 써본다.
• 오늘을 기분 좋게 만드는 것에 대해 3가지 써본다.
• 오늘의 다짐 3가지를 정리해 본다.

<밤에 써야 하는 내용>

• 오늘 있었단 굉장한 일에 대해 3가지 정도 글 써본다.
• 오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?

이상 최고 수준의 성과를 올리는 타이탄들의 모닝 루틴을 5가지 살펴보았다. 이 5가지를 모두 하는 데 걸리는 시간 40분이 채 되지 않는다. 타이탄들 또한 이 5가지를 모두 하려고 무리하지는 않는다. 다만 중요한 사실은 타이탄들은 모두 최소한 매일 한 가지 이상은 해치운다는 것이다. 그리고 만일 3가지 이상을 해낸다면 그날 하루는 더 성공에 가까워질 것이다.